保持健康的新陳代謝率 跑者要做好4件事

保持健康的新陳代謝率 跑者要做好4件事

本站體育11月5日報道:

人體內的細胞和組織每時每刻都在與環境交換能力和物質,這種交換過程叫做新陳代謝。對於跑者來說,新陳代謝率較高時,意味着身體使用能量或者燃燒熱量的速度比較快,對身體和跑步訓練都有益處。那麼,跑者如何保持較快的新陳代謝率呢?

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新陳代謝率受很多因素的影響,包括基因、體重、荷爾蒙、年齡、身體運動量等。人體內的能量消耗主要由三部分構成,一是基礎代謝,它消耗的能量佔到60-80%。主要是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。其中,大腦、心臟、肝臟、腎臟等主要器官消耗了其中一半的能量。

第二部分是消化食物所消耗的能量。也就是食物產熱效應,它所消耗的能量佔比在10%左右。第三部分就是身體運動所消耗的能量,在10-30%之間。

就身體運動消耗能量而言,從理論上來說,運動量越大,消耗的能量也就越多,新陳代謝速度也就越快。但是,新陳代謝速度受多種因素的影響,如果能量補給不足的話,即使運動量再大,新陳代謝速度可能反而會變慢。

在影響新陳代謝速度的因素中,年齡和基因是無法改變的,但其他因素可以改變。跑者要想保持較快的新陳代謝速度,需要做好四件事情。一是保持合理的體重,一般情況下,瘦身材會保持較高的新陳代謝率;二是每頓飯都攝入30克左右的蛋白質;三是防止能量供給不足;四是多吃蔬菜和水果,保證腸道內的益生菌數量。

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